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能帮助睡眠的食物有哪些?

来源:璐德诚华    日期:2013-06-24     浏览:

  现在的都市上班族,每天面对着繁重的工作,生活节奏加快,工作压力加大,很多的人都出现了失眠,甚至是彻夜无眠的现象 。没有充足的睡眠,就难以让身体得到充分的休息,就很难保证把工作做好,为了解决这一问题,璐德诚华小编推荐食物助您轻松入眠。
  一、助眠食物之全麦面包。
  一片土司,搭配茶和蜂蜜,能够帮助人体释放一种胰岛素,这种胰岛素能够使得色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像 有人在耳边低语:“是时间睡觉了喔”。
  二、助眠食物之温奶。
  睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知,因为牛奶中包含一种色氨酸,它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮 助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中,那更会带给你一种回到幼年的温馨之感,轻轻地告诉你“放松些,一切都 很好”。

 
 
 
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  三、助眠食物之土豆。
  一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的,相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土 豆泥的话,效果会更加的棒哦。
  四、助眠食物之蜂蜜。
  大量的糖份具有兴奋作用,但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin(苯基二氢喹唑啉),这是一种新发现的与思维反 应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
  五、助眠食物之香蕉。
  香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外,还富有能使肌肉放松的镁。
  很多人认为睡前吃东西不易消化,对身体健康有害,其实以上的这些食物,能够有效的帮助睡前放松,提高睡眠质 量,当然想要一个优质的睡眠,吃些助眠食物,还有养成良好的睡眠习惯,这样才能有一个高质量的睡眠,补足精神,以待更好的工作。