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中年男人需要注意身体的哪些弱项

来源:璐德诚华    日期:2013-06-27     浏览:


  中年男人需要注意身体的哪些弱项

  高档美容店加盟专家称,男性朋友一至四十岁,其事业和家庭都到了比较成熟的阶段,但这个时候男人的身体也开始衰退,一直走着下坡路,所以中年朋友们要注意了,到了四十一定要注意自身的一些弱项,下面由小编来看看男人到了四十需要谨慎的弱项是哪些。

  第一弱:虚胖
  男人到四十岁,在外面应酬的场合会增多,这样反而没有时间去参加体育运动,所以活动的较少,那么虚胖的现像就出现了,而最明显的地方就是腰腹部,不信的话可以抓一下腰腹部的赘肉,用手自己测量一下,都是软塌塌的,很明显这些都是脂肪。发生虚胖状况,说明人的基础代谢率降低了,为什么这样的人会一动就气喘吁吁呢,就是因为不爱运动所导的气短体虚。
  针对健身方式:40%有氧运动+60%肌肉训练
  当我们在体育训练的时间里,使用40%的时间来做有氧运动,如先慢跑40分钟,再配合肌肉训练,如仰卧起坐、俯卧撑。假如我们不适应这种俯卧撑,可以用膝盖撑在地上来做跪式俯卧撑。除此之外,还可以做些负重侧拉、侧抬腿的训练。


  第二弱:“三高”
  四十岁男人很容易有高血压、高血脂、高血糖这种三高的现像。有“三高”的人,平时容易头昏眼花,工作时注意力难集中,运动起来动作不协调。高档美容店加盟专家称,针对健身方式:60%有氧运动+40%轻重量器械训练。首先是饮食上要注意,要减少应酬,多吃清淡的食物。在运动上,有氧运动应占总运动时间的60%,再配合以轻重量多次数的器械训练。什么是轻重量的器械训练呢?以自己能够承受的最大重量的50%为最好,20次为1组。

  第三弱:消瘦
  不要认为越瘦的人就越好,其实这种消瘦表示着身体的不健康。有少数四十岁男人,就被自己消瘦的体形所困扰。有这样体形的人,多数心情容易郁郁寡欢,睡眠质量不好,精神上感觉很压抑,这样的人从而感到特别的疲惫。
  针对健身方式:30%有氧运动+70%器械训练
  这种运动会使人心情变好、胃口变好、而且还可以对睡眠有帮助。在具体的“改变消瘦体形”的健身计划中,有氧运动只占30%,以增肌为目的的器械训练则要占70%。什么是增肌训练呢?其实就是以自己能承受的最大重量的60%~70%为最佳,每组的次数在10个左右。

  男士养生加盟专业建议,不管是哪种情况,一个星期的训练都要多于两次,而且做过一次就要隔两天再去做,从而让肌肉的疲劳得到缓解。比如可以安排周一、周四和周日分别训练一次,每次锻炼不同的部位,最好是一周之处让我们身体的各个部位的关节和股肉都得到充分的训练。

  高档美容店加盟专家温馨提示:经过以上几点介绍我相信大家对中年男人需要注意身体的哪些弱项有所了解了吧,虽然说四十正是男人的黄金时代,但是身体的弱势一定要注意,希望各位在中年的时候还能一直永保青春。