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减肥有什么好方法?

来源:璐德诚华    日期:2013-07-05     浏览:

  每个人都希望自己有一个好身材,摆脱肥胖的烦恼。肥胖的原因有很多,有的人是管不住自己的饮食,有的则是随着年 龄的增长造成的,肥胖影响的不仅仅美观的问题,肥胖也会危害一定的身体健康。摆脱肥胖问题刻不容缓,那么减肥有什么好方法呢?
  一、做适当的力量训练。
  有氧运动如快走、慢跑等确实对燃烧腹部脂肪有益,但一个完整的全身力量训练计划更有利于锻炼和结实腰腹肌肉。一 项长达1年的研究发现那些在有氧运动同时做高强度全身力量训练的锻炼者可多减掉2倍多的身体脂肪,而减腹部脂肪的效果 差不多是那些只做有氧运动的减肥者的4倍多。
  当然,做力量训练的这组人在饮食上还特别注意摄取高蛋白质食物,另一组则按照传统的中等蛋白质摄入量。研究者由 此推断那些多减掉的脂肪可能是因为负重训练和多余的蛋白质摄入加快了热量的燃烧。
  为了效果来的更快,可以完全按照以上训练计划锻炼,如果你没有时间面面俱到,至少先开始做有氧运动,然后再加一 些全身的力量训练,最后加一些腹肌锻炼。
  二、合理睡眠。
  健康饮食、有规律的锻炼对于消除压力和腹部脂肪都有用,但前提是你的睡眠一定要充足。睡眠不足可能导致压力荷尔 蒙可的松值上升,随之而来的就是腹部脂肪的增加。缺乏睡眠、压力荷尔蒙上升、长胖,三者息息相关。
  在一个长达6年的研究中,加拿大的研究者们发现那些每天晚上只睡5~6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近6 成的的人腰腹部都比那些每天睡7~8小时的人粗。
  三、多喝绿茶。
  绿茶的好处真是多多,除了美肤、抗癌,研究者最新还发现它甚至是个很好的腹部脂肪燃烧剂。最新研究发现,每天喝 相当于4杯绿茶的锻炼者在12周减掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍多,研究者就此推断绿茶中所含的儿 茶酚能有效地加快脂肪的代谢。
  肥胖不仅仅是影响美观,它也会带来一些疾病,以上小编为大家推荐的减肥方法,大家可以尝试下,合理饮食,适量运 动,养成良好的生活习惯,拥有健康好身体,摆脱肥胖,远离疾病,获得健康。