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白领夏季养生如何做?

来源:璐德诚华    日期:2013-07-08     浏览:

  自“亚健康”观念的提出,白领就成为了亚健康的巨大群体。白领工作压力大,没有空闲时间去锻炼身体,在饮食上又 不是很规律,这些都是导致白领亚健康问题出现的原因。夏季来临,高温攀升,酷热难耐,不少的白领都出现了疲惫乏力, 精神不佳的现象,那么白领夏季养生如何做呢?其实从饮食上就能很好的帮助白领达到夏季养生的目的。
  一、 早餐前应先喝水。
  人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生 理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠 道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

 
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  二、午餐两宜。
  1、宜吃蛋白(蛋白补充产品,蛋白补充资讯)质(蛋白质产品,蛋白质资讯)和胆硷含量高的肉类、鱼类、禽蛋和大豆制 品等食物。因为这类食物中的优质高蛋白可使血液中酪氨酸增加,使头脑保持敏锐,对理解和记忆功能有重要作用。
  2、宜多吃些瘦肉、鲜果或果汁等脂肪含量低的食物,要保证有一定量的牛奶、豆浆或鸡蛋等优质蛋白质的摄入,可使 人反应灵活,思维敏捷。
  三、不宜晚餐吃的食物。
  1、红薯、玉米、豌豆等产气食物在消化过程中会产生较多气体,等到睡觉前,消化未尽的气体会产生腹胀感,妨碍正 常睡眠。
  2、辣椒、大蒜、洋葱等辛辣食物。日前,澳大利亚一项研究显示,吃辣后,在睡眠的第一周期,体温会上升,会导致 睡眠质量降低。还会使胃中有灼烧感和消化不良,进而影响睡眠。
  3、猪肉等过于油腻的食物。因为油腻食物在消化过程中会加重肠、 胃、肝、胆和胰的工作负担,刺激神经中枢,让它 一直处于工作状态,导致失眠。
  夏季天气炎热,食欲不振,很多的白领人士在夏季几乎是很少吃饭,这种做法是很不对的。夏季一定要养成良好的饮食 习惯,保证足够的营养,在饮食上多下功夫,才能拥有健康的身体,以充沛的精力投入到工作生活中去!