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男人运动后如何缓解肌肉酸痛

来源:璐德诚华    日期:2013-07-09     浏览:


  运动后如何缓解肌肉酸痛

  spa馆加盟专家核心提示:有一部分男性在做完运动锻炼以后,就会感到浑身上下的肌肉很痛,那么这种肌肉酸痛是来自于哪里呢?当每次健身以后如何去缓解这种情况呢,下面就由璐德诚华 美容院加盟的小编来带大家去看一下运动后如何缓解肌肉酸痛。

  1、当运动以后是胳膊和手臂的肌肉痛的话,我们可以利用冰水浴来让其达到缓解的效果。什么是冰水浴呢?就是在冷水中加入冰块进行洗浴,这种方法可以有效地缓解肌肉酸痛,减低发 炎的可能性。但是这个方法是为了一下就让身体全部受到冷冻,不是身体的某一个部位,要是不能进行冷水浴的话,使用冰袋来敷一下酸痛部位也是个不错的选择。

  2、要知道在做了长跑运动或是一此较耗体力的运运后,不能过得太久之后才进餐。有相关的研究表明,身体肌肉在运动结束之后的30分钟内,肝糖最 容易修复,也就是这时最容易将葡 萄糖储存住。在运动之后不久的时间开始进食东西,可以减少肌肉硬化、肌肉酸痛的程度。spa馆加盟专家提示:当我们运动后,这时吃一些含蛋白质的食物正合适,其实只要摄入1克蛋白质 和3克碳水化合物的食品就可以有效的缓解身体的疼痛。白领男性保健养生的四个误区



  3、当你运动过后,身体在这时因为消耗了大量的水份会导致水份的缺失,所以在这时多喝点水是有好处的。虽然清水也可以补充身体水分,但是一些专业的运动员则会更加 喜欢喝有助 体力恢复的饮料,大家不妨参考一下。例如椰汁、巧克力奶等等。我们可以根据自己的尿液来判断身体的水分是否充足,假如尿液显出深黄色,则说明需要补水,尿液在正常的情况下颜色是 一种很浅的柠檬色。

  4、当运动过后身体的疼痛感会慢慢消失,要是这种酸痛现像一直延续下去,当它超过一周,自己经过冰敷、按摩、休 息等护理方法仍不能缓解消除的话,或者是在进行运动跑步之后出 现了自己无法解释的症状,这时候就一定要去医院找医生就诊了。

  spa馆加盟专家提示:科学的健身有益身心健康,但是不常锻炼的人初期锻炼时都会遇到这种肌肉酸痛的小问题,但是有了以上几种方法的介绍,我们应该明白如何去缓解运动后的肌肉酸 痛了吧,那么注意一下这些好办法好无妨,当你身体不舒服时它带给你的健康不可小看哦。