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冬季男性健身最新方案

来源:璐德诚华    日期:2013-07-14     浏览:


  冬季男性健身最新方案

  美容养生项目加盟专家建议,男人一到四十岁以后,其肌肉的锻炼性就比正常人下降了百分之二十五左右,而且体力、身体各种器官都在不断衰弱,身体也开始变胖。所以。当人一过四 十,选择最适合自己的运动可以让自己保持最好的体型,还可以让身体的各方面能力得到提升,像高血压、心血管病之类的患病率也得到到下降。那么在冬季里我们应该选择什么运动来养生 呢,下面就由璐德诚华男士养生馆加盟的专家来帮大家介绍几种运动的好项目。

  一、三十岁左右。到了这个年纪,人的身体功能就已经过了最顶盛的时期。这时如忽视身体锻炼,对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。但不必恐惧,因为你依然年轻。美容养生项目加 盟专家建议,此时身体的关节常会发出一些响声,这是关节病的先兆。为了让关节柔韧性较高的得到保持,我们可以多做一些伸展运动,当然还要注意一下心血管系统的锻炼。

  一星期可以进行三次,隔一日做一日,每次做五到三十分钟的慢跑或游泳,强度不像20岁时那样大。20分钟增强体力的锻炼,与20岁时相比,试举的重量要轻一些,但做的次数可多一些 。5—10分钟的伸展运动,重点是背部和腿部肌肉。久坐办公室的人更要注意伸展运动。方法是:仰卧,尽量将两膝提拉到胸部,坚持30秒钟;仰卧,两腿要向上举起,举的越调虎好,这样保 持三十秒钟为最佳。电脑一族可以常备的食物


  二、四十岁以后,和二十几岁相比,四十岁以上的男性肌肉的可锻炼性已经下降了不少,而体力也在不断下降,肌肉也在一年比一年萎缩的快,身体开始发福。因此,超过40岁的人选择 运动项目不仅应有利于保持良好的体型,这样可以防止常见的老年性疾病,像高血压之类的老年性疾病都可以得到预防。

  美容养生项目加盟专家建议,可以在每个星期的周一、周五进行两次,其中包括心血管锻炼,中等强度,如慢跑、游泳、骑自行车等。50岁以上的人脉搏每分钟不超过130—140次。10— 15分钟的器械练习,器械重量要比30岁时轻一些,重量太大会损害健康,但次数不妨多些。为防止意外,最好不使用哑铃,用健身器。5—10分钟的伸展运动,尤其要注意活动各关节和那些易 于萎缩的肌肉。周三加一次45分钟增强体力的锻炼,不借助器械,可用俯卧撑、半下蹲等,可以重复多次,每组做上大约二十次,其次数可以根据自己的承受力而定,灵活常握而最好。

  美容养生项目加盟专家温馨提示:有了以上各种体育锻炼的讲解以后,我相信大部分越过四十的男性朋友对于身体保健方面有了一个很详细的了解,那么为了我们自己身体的健康着想, 还是每天坚持做下这类的运动为好,只要身体能够健康,我们才能更大限度的把精力投入到美好的生活中。