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秋季养生白领必备知识

来源:璐德诚华    日期:2014-10-03     浏览:

作为一名白领人士,每天长期坐在办公室里,很少运动,再加上电脑辐射,等等各方面的因素,对身体的健康隐患非常大,接下来,璐德诚华就为大家介绍下秋季养生白领必备知识。
1.维生素不可缺乏。
从事文字工作或经常使用电脑者容易眼肌疲劳、视力下降,维生素A对预防视力减弱有一定效果,可通过多吃鱼肉、猪肝、韭菜等富含维生素A的食物来补充;经常在办公室的人,日晒机会较少,容易缺乏维生素D,建议多吃海鱼、鸡肝等富含维生素D的食物;当人承受巨大的心理压力时,所消耗的维生素C将显著增加,而维生素C是人体不可缺少的营养元素,所以应尽量多吃新鲜蔬菜、水果等富含维生素C的食物。
2.多食含铁丰富的食品。
若出现贫血症状,则应立即补铁补血,因为贫血可能会让你精力不集中、脸色苍白、神情忧郁、身体无力,建议多食用含有铁质食品,如鸡肉、鱼、蛋类等。
3.要注意补钙。
工作中为了避免上火、发怒、争吵等极端情绪,可以在饮食里有意识地增加牛奶、酸奶等乳制品以及鱼干、骨头汤等,这些食物含有丰富的钙质,可以起到防止攻击性和破坏性行为发生的镇静功效。
4.喝花茶预防机能减退。
上班时,如果身体倦怠,可喝花茶来调节,如眼睛酸痛、电脑辐射伤害等。推荐自制枸杞菊花茶,即将枸杞、菊花与绿茶混合,用开水闷泡5分钟后饮用。服用后,枸杞能滋养肝肾,菊花能提神明目,绿茶则可减轻辐射的伤害,非常适合经常面对电脑的上班族。
5.脂肪类食物不可多食,也不可不食。
白领平时用脑较多,而脂类是大脑活动所必需的物质,因此缺乏脂类就会影响大脑的正常运转。但是若食用过多,则会使人产生昏昏欲睡的感觉,而且长期累积还会形成脂肪,引起肥胖现象。
秋季养生对各个阶层的人士都非常重要,身体是本钱,一定要注意养生,还自己一个健健康康的身体。