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秋季养生需注意三大问题

来源:璐德诚华    日期:2014-10-27     浏览:

秋季随着收获,资源越来越丰富,是一个养生调养的好季节,同时,因为秋季天气变化,昼夜温差大,也很容易生病,秋季需要面临三大健康问题,要怎么来解决,接下来,璐德诚华就为大家讲一下,秋季养生需注意三大问题。
一.秋乏:4个方法巧应对
所谓“春困秋乏”进入秋季以后,随着天气逐渐转凉,人体各系统也相应地发生了变化,这时,人的机体需要有个生理性的休整阶段,“秋乏”就产生了。
1、早睡早起
争取晚上10点以前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起。
2、运动量不宜过大
运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止。
3、睡前一杯牛奶
牛奶中含有一种能使人产生疲倦欲睡的生化物,叫L色氨酸,还有微量吗啡类物质。这些物质都有一定的镇静催眠作用,对大脑睡眠起着关键的作用。它能使大脑思维活动暂时受到抑制,从而使人想睡眠,并且无任何副作用。
二.秋膘:秋季进餐3建议
“秋膘”就是秋季要进补的意思。夏天由于天气炎热,很多人吃得都较少,一到秋天,天气转凉,就开始进补,一不小心,有的人就发胖了。我们来看看专家针对“秋膘”有什么好的建议吧!
1、饭前喝汤或吃水果
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。
2、晚饭少吃,以素食为主
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
3、饭后适当运动
饭后散步半小时。因为,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,运动可以有效地减少体脂而渐瘦。
三.秋燥:清热滋润是关键
“燥”在中医又被称为燥邪,有温燥与凉燥之分。“温燥”属于在秋天初期所感受到的燥邪,往往带有夏的余热,表现为发热、微恶风寒、头痛、干咳少痰、咽干口燥、小便量少、大便干结等,秋燥伤人易伤肺,出现肺燥。专家认为:对于温燥,养生原则要以清热滋润为主。
1、饮食宜滋阴润燥
多吃滋阴润燥的食物,如梨、苹果、葡萄、银耳、莲子、莲藕、蔬菜等,同时还要注意补充微量元素,如镁、叶酸、维生素B族、脂肪酸和色氨酸等。
2、良好的生活习惯
入秋后早晚温差变化大,应及时增减衣服,随时保持室内空气流通,预防感冒,怕冷的人应该随身带着薄外套预防突然变冷的天气。在办公室也该备有防寒的衣服,注意保暖。每天还要保证充足的睡眠,依照自然界在秋季“阴增阳消”的规律,要早睡早起。
秋季注意养生,对身体非常的有好处,有空的话可以去养生馆加盟店做做,体验以下专业的养生,能学到很多,同时消除自己的亚健康状态,璐德诚华随时欢迎您的到来。