当前位置:璐德诚华 > 美容养生 > 秋季养生应对秋季三症状

秋季养生应对秋季三症状

来源:璐德诚华    日期:2014-10-31     浏览:

人们常说春困秋乏,秋季人们总是感觉很疲惫,还有秋燥,还有可能会养出秋膘,那我们应该采取什么样的应对方法,那么解下来,璐德诚华就给大家讲讲,秋季养生应对秋季三症状,一定要早睡早起多运动。
1.秋乏
俗话说“春困秋乏”,进入秋季,虽然告别了夏日连续的酷暑湿热,但许多人却备受“秋乏”的困扰。“秋乏”常常表现为周身疲惫,昏昏欲睡,即使夜间睡眠很好,白天仍觉精力不足,稍微活动和工作一会儿,就觉得疲乏劳累,精神萎靡。在生理体征上则表现为四肢无力、身体疲劳、嗜睡、神情淡漠、口干舌燥、咽干及鼻子干等症状。
秋乏症状经一段时间调整和适应,就会自然而然地消除,但最好还是采取适当的防治措施。解“秋乏”重在养阴生津、补气收汗。
具体做法是,改掉夏季晚睡的习惯,争取晚上10时前入睡,比夏天增加1小时睡眠为佳,并保证早睡早起。运动方面宜选择轻松平缓、运动量不大的项目,如登山、散步、做操等简单运动,并且循序渐进地进行,当周身微热,尚未出汗时即止。对于适应能力较弱的人来说,容易在季节转换时产生睡不好等生理现象。可在睡前半小时到一小时喝半杯牛奶,或吃点麦片、面包。在饮食上注意生津养阴,以食用芹菜、百合等清淡的菜肴为主。白领们还可采用晨浴的方法来振奋精神,或泡饮菊花茶加适量枸杞、桑椹。
2.秋膘
所谓“贴秋膘”,其实就是秋季进补的意思,立秋后天气逐渐转凉,且夏天由于天气较热,往往消耗大、胃口差,所谓“一夏无病三分虚”,因此秋后进行适当的营养补充和身体调理是有必要的。专家建议,在立秋后一个月内,最好先调理下身体,排排暑湿,扫清障碍后再来进补。
减秋膘建议:饭前喝淡汤或吃个水果。汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。晚饭少吃,以素食为主。晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。饭后散步半小时。此时,人们运动锻炼所耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
3.秋燥
中医认为,秋有风燥,不仅伤害暴露在外面的皮肤、鼻子、眼睛,也可直达体内,伤及五脏六腑,甚至免疫系统。比如,便秘,反映了肠的状态;而口干咽燥、皮肤干、鼻子痒,反映了肺的状态。
维生素B1、维生素B6在防治秋燥中作用不小,维生素B1也是营养人体神经末梢的重要物质,维生素B6则有稳定细胞状态、提供各种细胞能量的作用。维生素B1和B6在粗粮和豆类里面含量最为丰富,可每周吃3-5次粗粮米饭。脂肪酸和色氨酸消除烦躁,可从海鱼、胡桃、火鸡肉、牛奶、榛子、杏仁和香蕉等食物里获取这两种物质。
秋季三大症状秋乏秋燥秋膘,要注意养生,解决这些症状,轻松度过秋季,有空的话也可以去养生馆加盟店做做项目,对于解决三大症状有着极大的好处,一切,您体验过就知道。