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冬季养生如何提高免疫力

来源:璐德诚华    日期:2014-12-28     浏览:

冬季寒冷,寒流侵袭,容易生病,人们的抵抗力下降,增强免疫力是冬季养生的一个重要内容,如果你的抵抗力变弱,就容易遭受疾病的侵袭,那么如何来提高自己的免疫力呢,接下来小编就给大家分享下冬季养生如何提高免疫力。
1.习惯当“觉”主
在冬季保证足够的睡眠是最重要的事情,因为无论你采用其他任何方式来抗感冒,但如果身体总是处于疲劳状态,其他方法就没有办法发挥它的十足功效,当然也就无法周全地保护我们的健康。如果一周内每天都只睡5小时,那么体内所产生的抗流感抗体的数量,比起每天睡足7个半到8个半小时的人就要少一半。
2.合理饮食提升免疫力
从饮食方面讲,目前的研究发现免疫功能最主要有关系的几种营养素是蛋白质、维生素C、维生素A、维生素E以及铁、锌,这也营养素都与我们身体内的免疫器官以及体液当中的免疫球蛋白、吞噬细胞等发挥免疫功能的细胞是有关联的。摄入这些营养素是可以促进我们免疫力提高的。我们建议大家在平时的饮食当中要注意优质蛋白的适量摄取,满足人体每天的需要,避免由于蛋白质摄取不充足造成的免疫力下降。尤其是对于体质较弱的人,如老人、孩子及手术后,要选择更易被人体吸收利用的优质蛋白质食物。如富含优质蛋白的鱼肉、豆制品、鸡蛋、牛奶等。
3.保持空气清新
如何你经常都是在室内活动的话一定要注意让阳光直射到室内,保持室内空气的流通,还要保持适宜的温度,使得室内外的温差不要太大了。并且要常常开窗户,让空气保持清新。
避开感染源
4.平日多锻炼
寒冷的冬天,人们往往缺乏锻炼,致使抗病能力下降,所以也就容易感冒,这在老人、儿童以及体弱多病的人群中最为常见。因此要加强锻炼,增强体质,多做户外活动。散步、游泳、骑自行车、慢跑、打太极拳等均可增强机体抵抗力,同时不要忘记运动后喝点水补充水分。要养成冷水洗脸的习惯,有利于提高机体对气温变化的适应能力。
5.避开感染源
少去公共场所活动,减少感染机会。在流感流行期间,尽量避免去人多拥挤的公共场所。不要共用餐具、毛巾等日常用品。对于没有自我防范能力的小孩子,大人要格外当心,平时要让孩子多喝热水,天冷外出时,要给孩子戴上帽子和口罩。
冬季养生非常重要,要提高自身抵抗力,预防疾病感染,平常多注意些,就会对自己的身体健康造成良好的影响,有空的时候不妨去养生馆加盟店做做养生,为自己的健康多一份保障。