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冬季失眠怎么办?小妙招帮您解决

来源:璐德诚华    日期:2015-01-24     浏览:

失眠是很多人面临的问题,长期熬夜不仅不影响精神和工作质量,还会严重影响到身体健康,尤其是在冬季寒冷的情况下,那么我们面临失眠时要怎么来做才能安然入睡呢,那么接下来璐德诚华小编就来给大家分享下冬季失眠怎么办?小妙招帮您解决。
1.不要蒙头睡觉
把头蒙在被窝里,感觉上暖和一些,但被窝里的氧气会越来越少,二氧化碳和不洁气体却越积越多,蒙头而睡,吸入和呼出的气体都局限在被窝这个小小的空间,空气污浊不流通,缺氧较不明,睡不好觉,易做噩梦,醒后则会感到头晕、乏力、精神委靡。
冬季失眠怎么办?小妙招帮您解决
2.只在疲累时上床睡觉
假如你在床上躺15-20分钟还睡不着,起床做别的事(以不会刺激你的事为主),等累了再上床。别硬逼自己赶快睡,这样只会带来压力,更睡不着。
3.睡前泡个脚
冬季泡脚可以活络血液循环温暖身体,睡觉之前泡一泡有助于提高睡眠质量,但是要注意,泡脚时间不要过长,最好是15-30分钟,以免增加心脏负担增加。泡脚时还可以搓搓脚心,尤其是搓涌泉穴,不仅能提高睡眠质量,还有养生的效果。
4.双脚晃动
全身血液循环不佳,就会发生内脏失调的现象,出现诸如头痛、食欲不振等亚健康征兆。简单的脚部刺激可促进血液循环。此法还可以使腿肚和膝盖内侧的肌肉得到伸展。冬天怕冷的人如果在就寝前实行此法,就会感到全身温暖,有助于改善睡眠。
5.下午2点后别喝咖啡
如果你有入睡困难问题,那么大约下午2点之后,最好不要再进食含咖啡因的食物或饮料。
冬季失眠怎么办?小妙招帮您解决
6.良好睡眠环境
专家建议,要想休息好,一个良好睡眠环境也很重要。睡眠区光线要暗,卧室应用厚的窗帘或百叶窗来隔绝室外的光线;如果室外的噪音大,睡觉时要注意关上门窗。此外,舒适、合理的床上用具,对提高睡眠的质量也大有好处。
7.窗户留个小缝
寒冬时节,为了睡个暖和觉,人们常常会紧闭门窗。殊不知,暖和是暖和了,有害气体也被储存在了卧室里。经有关部门检测,紧闭门窗3个小时,室内二氧化碳含量会增加3倍以上。专家建议,晚上睡觉前把窗户打开个小缝,让新鲜空气不断流入,室内的有害气体及时排出。需要注意的是,应避免吹当头风,如果床铺靠近窗户,晚上睡觉最好背对着窗户。
8.枕边放个水果
我们在生活中可以把橙子、橘子或苹果等水果切开,放在枕边闻其芳香气味,便可安然入睡。原来,水果中的芳香气味有较强的镇静神经的作用。
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