当前位置:璐德诚华 > 美容养生 > 春末夏初失眠怎么办?

春末夏初失眠怎么办?

来源:璐德诚华    日期:2015-03-29     浏览:

随着气温的升高,春天已经渐渐离我们远去,夏天已经渐渐到来,春末夏初的时候,很容易出现失眠症状,失眠对生活工作影响特别大,如果不能得到及时的缓解的话,会对生活造成很大影响,那么接下来璐德诚华小编就来给大家分享下春末夏初失眠怎么办?
春末夏初失眠怎么办?
春末夏初失眠怎么办?
春末夏初是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,在医学上,这都被称为睡眠障碍。长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠,经过自我调理完全可以消除。自我调理包括心理和生理两方面,如生活要有规律,应尽可能提早到10点钟以前睡觉,最晚不超过12点。饮食要清淡,素菜餐餐有,鱼肉酌量有,海味偶尔有。同时,进行适度地体育锻炼。
1.梳头松弛神经
睡前梳头有利于血脉通畅,可增强脑细胞营养供应,延缓大脑衰老。而睡前梳头,则可改善睡眠,提高睡眠质量。在一天的紧张工作之后,梳一梳头部,可使神经松弛,消除疲劳,使大脑得到很好的休息。
2.营造良好睡眠环境
一个适宜睡眠的环境,是促进我们睡眠质量的关键之一。应把房间的灯全部关掉,拉上窗帘,使卧室暗一些。或睡觉的时候戴上眼罩,蒙上深色的布,都能有效促进入睡并提高睡眠质量。卧室的温度、湿度可用空调来控制,一般舒适的温度为20-30摄氏度,相对湿度应该在50%-70%。
3.不要空腹睡眠
一般人晚上6点多吃晚饭,而到晚上10点多才上床,胃里早已空了,胃在空磨不仅影响睡眠,而且容易把胃壁磨损成溃疡。但吃饱了也不宜马上睡,最好在睡前三刻钟左右吃一些易消化的点心,再喝点水。
4.合理饮水补充身体水分
夏季气温高,人体容易通过排汗的方式将体内的水分带走以平衡体温,适量的补充水分势在必行。日常生活中很多朋友为了驱热在临睡前总是要喝上一大杯冰水,但这样的补水方法不仅不利于身体的吸收,还容易给肠胃带来负担,无法安稳睡眠。所以,养成单次摄入量进行控制、保持频次的补水习惯是十分有必要的。 
春末夏初失眠怎么办?
5.饮食助眠
夏季饮食要清淡、少油腻,多吃易于消化的食物,同时注意补足水分、盐分和维生素。晚上不要吃太饱,避免在睡前吃西瓜等水分过多的水果。很多食物能起到安眠的作用,比如牛奶,里面的色氨酸,能促进大脑神经细胞分泌出使人困倦的五羟色胺;还有些小零食也能促进睡眠。据有关营养学家介绍,睡前可以嗑点葵花子,能起到安神的作用;食用桑葚、龙眼、大枣、莲子、核桃、蜂蜜、苹果等都是帮你入睡的佳品;另外,晚饭喝点小米粥对睡眠帮助很大。
6.经常锻炼
经常运动可以改善失眠,还可增强体质。运动可增加脑部的血氧供给,增加人体疲劳感,从而促进睡眠,但切忌不要在临睡前锻炼,否则身体处于亢奋状态,适得其反。许多现代城市人的生活就像上紧了发条的钟,始终处于快节奏中,因此也更容易被失眠困扰。针对这一情况,“慢生活”的理念悄然流行,并且衍生出“慢运动”。慢运动包括太极、瑜伽、普拉提、散步、舒缓舞蹈等很多项目,舒缓的节奏,柔和的动作对缓解夏季失眠、平复情绪有一定帮助。
7.穴位按摩
专家指出,一般的夏季失眠都是临时性的失眠,这样的失眠如果不予重视,一旦发展成真正的失眠,后果就严重了。针对夏季失眠烦躁的情况,专家推荐穴位按摩的方法来解决失眠问题。此外,还可通过泡脚泡腿来舒缓神经,也能起到一定的催眠效果。 
8.养成良好睡眠习惯
夏季是昼长夜短,可以适当晚些入睡,早些起床,但切记要形成有规律的作息时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。
9.一定要困倦时才去睡
脑子还处于兴奋状态时别睡。人在兴奋状态下根本是睡不着的。如果在床上1~2小时睡不着最好起床,到安静的房间里看些枯燥的书,等困倦了再回到床上休息,一次不行,可重复2~3次,直到睡着为止。不要勉强睡觉,可听音乐助眠。
养生已经逐渐流行起来,璐德诚华,作为最专业的养生馆加盟连锁,为您提供最优质的服务,加盟璐德诚华,选择成功创业,赚取人生财富,投资更加放心。