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璐德诚华提供:哑铃帮您打造完美身材!

来源:璐德诚华    日期:2013-04-24     浏览:

  作为家庭支柱的男士们,拥有一个强健的体魄能给自己身边的亲人带来不少安全感,那么拥有强健的体魄,完美的身材呢?下面璐德诚华小编教您借助哑铃打造完美身材。
  一、侧平举。
  动作:双脚开立,手持哑铃,向身体的两侧打开,直至与地面保持平行。
  在练这个动作的时候,需要的就是我们要能够坚持,感觉到肌肉酸酸的是最好的,但是就是在这个酸酸的时候坚持下来,那才能够达到效果,而且最应该注意的就是动作一定要慢,只有慢的动作才能够让我们练出来的线条更加的流畅,而不是那种凶猛的肌肉块。
  二、俯身飞鸟。
  动作:双脚开立,俯身,收紧腹部,手持哑铃向上打开,停顿、放下。
  这个动作很容易就让人感觉腰部非常的酸,但只有这样的角度,才能够让背部的肌肉线条能够更加的连贯起来,因为我们所练的三角肌不能够突兀的肩膀肌肉,而是需要我们在背部以及肩部都能够有一个非常顺畅的连贯的线条下来,这样在穿衬衣的时候才能够展现出更加匀称的效果。
  三、站姿上推。
  动作:站直身体,双臂打开,手持哑铃,向上推起哑铃,缓慢下放。
  这个动作的点就在于"缓慢放下",这个节奏是每一个想要练就一个流畅好线条的人必须要谨记的,因为只有这样的慢,肌肉才能够被充分的拉伸。
  运动需要长时间的坚持才能有效果,任何事都不会一蹴而就,想要拥有强健的体魄,完美的身材就要坚持,每天举举哑铃,把哑铃当朋友,只要您能坚持下面,您一定会拥有令别人羡慕的完美身材!