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璐德诚华提供:五大营养素摆脱亚健康!

来源:璐德诚华    日期:2013-04-28     浏览:

  生活工作的压力,造成了很多男生出现了精神紧张、食欲不振、身心疲劳的亚健康状况,亚健康看是不是大问题,但如果不管不问,任其发展,很造成更严重的身体问题。下面璐德诚华小编为您介绍五大营养素,助您摆脱亚健康。
  一、胆固醇的克星——维生素E。
  研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。摄入量——不超过300毫克。食物来源—— 富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。
  二、生命之源——水。
  在所有的营养成分中,水最重要,特别是对那些肌肉发达的人来说,肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身体中,肌肉占4O%;在普通女性身体中,肌肉占23%。)水可以润滑关节,调节体温,水还可以向人体供应所含的各种矿物质。摄入量——普通人每天至少需要4升水,相当于8个玻璃杯的容量。如果他喜好运动,需要量则增加一倍。
  食物来源——不仅仅是矿泉水,我们喜欢的果汁、绿茶以及蔬菜汤里都含有每天所需的水分。
  三、爱护心脏的功臣——维生素C。
  维生素C增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的功效。摄入量——每人每天维生素C的摄入量在30毫克左右就好,吸烟的男人则更应注意加量补充,但补充再多也不要超过35毫克。食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。
  四、维护免疫力的必须——维生素A。
  研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。摄入量——一个男性每天维生素A的正常摄入量为1.5毫克——相当于一块奶酪的维生素含量,而半碗蒸胡萝卜的维生素A含量则是它的4倍。食物来源——富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。
  五、肠道健康的保证——纤维素高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的血糖指数,甚至能帮助你减肥。摄入量——我们每日理想的摄入量是18~35克,而70%以上的人摄入量不及一半。食物来源——含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。
  亚健康是现代人面临的普遍问题,但不代表亚健康就是正常的,所以经常食用以上五种营养素,摆脱亚健康,强健好身体,让自己精力充沛的去工作生活!