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专业美容院品牌加盟璐德诚华教您徒手练肌肉!

来源:璐德诚华    日期:2013-05-02     浏览:

  一谈到健身,好似不是爬山就是打球之类的大空间,高强度锻炼。其实不然,健身不需太大的空间,甚至不需什么器材,您是否不相信,下面专业美容院品牌加盟璐德诚华教你徒手练肌肉!
  一、颈部。
  (1)两脚自然开立,十指交叉抱于头后,平稳用力将头向前下方压,颈部则施以适当的抵抗力,不让手将头压下。保持此“僵持”姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
  练习时,应挺胸收腹,不得弓腰驼背。
  二、肩部。
  打开房门,站立于门框内,两臂下垂松握拳,手背朝前。随即两臂朝两侧分开,以拳抵住门框,好像要将门框撑开一样,三角肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
  三、背部。
  立姿或坐姿,两手叉腰,背阔肌绷紧,向两侧张开,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
  四、腹部。
  (1)仰卧,脚踝部固定,上身坐起,上身与下肢间的角度大于90度,腹直肌极度绷紧,保持此静止姿势8~10秒或稍长时间,然后放松。
  以上就是专业美容院品牌加盟璐德诚华为你提供的徒手练肌肉的锻炼方式,不需要太大的加盟空间,也不需要什么健身器材,只要您能坚持下去,就能得到不错的效果!